#18 - Nie wieder Prokrastination! (100% Erfolgsquote)

00:00:00: Kennst du das Gefühl, dass du große Träume hast, aber keine Energie will zu verwirklichen?

00:00:04: Du denkst, das mache ich morgen, aber es gibt keinen Morgen.

00:00:08: Du willst große Dinge tun, aber es fällt dir so schwer überhaupt damit anzufangen.

00:00:12: Du denkst daran, ein Buch zu schreiben, fit zu werden oder etwas Neues zu lernen.

00:00:18: Aber stattdessen scrollst du auf deinem Handy oder siehst Fern.

00:00:22: Mein Name ist Will Bolanz, ich bin Coach aus Bilderautor und Mentaltrainer

00:00:25: und ich habe schon mehrere hundert Menschen aus ihrer Prokrastination befreit.

00:00:29: 99 von 100 Coaches und Therapeuten sind nicht in der Lage zuverlässig,

00:00:34: das eindeutige Muster hinter Prokrastination zu erkennen und geben dir sinnlose Tipps wie

00:00:38: mach kleine Schritte, mach es trotzdem, sei es dir selbst wert.

00:00:44: Und das ist alles vollkommen ein Bullshit.

00:00:46: Und es ist sogar extrem schädlich, was sie dir da erzählen.

00:00:49: Wenn du wirklich mal zu 100% verstehen willst, wie Prokrastination funktioniert,

00:00:54: dann pass jetzt auf.

00:00:55: Warum prokrastinierst du?

00:00:57: Was ist der wahre Grund?

00:00:58: Es liegt nicht daran, dass du faul bist, ganz davon abgesehen,

00:01:02: dass es so etwas wie Faulheit faktisch nicht gibt.

00:01:05: Es liegt daran, dass sich die Aufgabe schwer anfühlt.

00:01:08: Wenn sich etwas schwer anfühlt, sagt dein Gehirn,

00:01:11: "Ah, lass uns was leichteres machen."

00:01:13: Die gute Nachricht ist, genau darin liegt die Lösung.

00:01:16: Wenn dieses schwere Gefühl erzeugst du ja selbst.

00:01:20: Ja, richtig gehört.

00:01:21: Du machst das selbst.

00:01:23: Wenn du zum Beispiel etwas trinken möchtest, weil du durstig bist,

00:01:27: dann machst du dir erstens in Gedanken ein Bild aus,

00:01:30: in dem du zur Flasche gehst.

00:01:32: Zweitens sie in dir Hand nimmst und diese Flasche in Gedanken

00:01:35: tatsächlich greifst und fühlst.

00:01:37: Das erzeugt schon ein klein wenig gute Gefühle in dir.

00:01:39: Drittens, wie du die Flasche öffnest und in Gedanken

00:01:43: das Geräusch des Öffnens wahrnimmst und hörst.

00:01:46: Das erzeugt noch mehr gute Gefühle in dir.

00:01:48: Und vierten, wie du die Flasche an deine Lippen setzt

00:01:52: und wie es angenehm in deinen Hals hinuntersickert,

00:01:56: das erzeugt unglaublich gute Gefühle in dir.

00:01:59: Und jetzt gehst du hin und tust das.

00:02:02: Denn jeder einzelne dieser Gedanken hat dir gute Gefühle gegeben.

00:02:07: Deshalb hattest du auch keinen Widerstand.

00:02:10: Bei all den Dingen, die du nicht umsetzt,

00:02:12: hast du dir mindestens einen Teil in Gedanken negativ vorgestellt.

00:02:17: Wenn du zum Beispiel im Fitnessstudio angemeldet bist,

00:02:20: aber fast nie hingehst,

00:02:21: dann passiert Folgendes.

00:02:23: Ich hatte schon hunderte Klientinnen mit genau diesem Beispiel.

00:02:27: Deswegen nämlich hier mal meine Klientin, die Sarah.

00:02:29: Sarah hat sich vorgestellt,

00:02:31: wie sie von ihrer bequemen Couch aufstehen muss,

00:02:34: um zum Fitnessstudio zu kommen.

00:02:36: Das fühlt sich ja schon mal nicht so gut an.

00:02:39: Dann muss sie raus in die Kälte zum Auto,

00:02:42: das auch kalt ist, und dann muss sie noch 15 Minuten dort hinfahren.

00:02:45: Sarah steht gar nicht auf Kälte

00:02:47: und hat sich gerade noch viel negativer Gefühle gemacht.

00:02:50: Dann stellt sie sich vor, wie sie dort.

00:02:51: An kommt, schon auf der Treppe nach oben, bekommt sie gute Laune,

00:02:55: freut sich darauf, mit der Tante an Träsen zu quatschen,

00:02:59: sich umzuziehen und dann in ihren Sumbarkurs zu gehen.

00:03:03: Obwohl sie sich im letzten Teil super schöne Gefühle macht,

00:03:06: war Sarah schon zwei Monate lang nicht mehr beim Sumba,

00:03:09: als sie zu mir kam.

00:03:10: Der Grund dafür ist einfach.

00:03:11: Die negativen Gefühle, die sie sich mit der Vorstellung von aufstehen,

00:03:16: Kälte, der langen Fahrt gemacht hat,

00:03:18: sorgen dafür, dass sie selbstverständlich all das vermeidet.

00:03:22: Genau das ist es, was fast alle Menschen tun.

00:03:25: Sie machen sich negative Gedanken und wundern sich,

00:03:28: warum sie nichts umsetzen.

00:03:30: Und das und nur, das ist der einzige wahre Grund für Prokrastination.

00:03:35: Denn diese negativen Gedanken,

00:03:37: Erzeugen negative Gefühle in dir.

00:03:39: Das erhöht den Hormonspiegel von Cortison in deinem Körper und erzeugt auf simpelste physiologische Weise Stress und Angst.

00:03:46: Dein Körper will weglaufen und das Negative vermeiden und so schnell wie möglich wieder gute Gefühle und Sicherheit fühlen.

00:03:54: Bevor ich dir die Lösung verrate, die für ausnahmslos jeden Menschen mit 100%iger Zuverlässigkeit funktioniert,

00:04:00: abonniere jetzt diesen Kanal und schalte die Benachrichtungen ein, um keine weitere Folge zu verpassen.

00:04:05: Wie oft bist du schon nicht weitergekommen, weil du dir das Ziel unmöglich vorgestellt hast?

00:04:10: Oder du wolltest gesünder werden und die Vorstellung jeden Tag zu laufen hast du dir anstrengend und schwer vorgestellt.

00:04:18: Du hast es dir selbst schwer gemacht. Was ist die 100% zuverlässige Lösung?

00:04:24: Es sind drei einfache Schritte, die dafür sorgen, dass du nie wieder ein Problem mit Prokrastination haben wirst.

00:04:30: Und im Zentrum steht eine Sache, die Pleasure Strategy.

00:04:34: Schritt 1, finde eine Sache, die du bereits erfolgreich tust, wie zum Beispiel Trinken oder Duschen.

00:04:41: Und schreib dir das Gedankenmuster deiner fünf Sinne dabei auf. Was meine ich damit?

00:04:46: Beim Beispiel mit dem Wasser trinken. Gab es vier Gedanken.

00:04:50: Erstens, sie sieht sich selbst zur Flasche gehen. Der primäre Sinn des Kanals ist sehen.

00:04:54: Zweitens, sie nimmt und fühlt die Flasche fühlen. Der Retens, sie hört das Geräusch beim Öffnen, hören.

00:05:02: Viertens, sie fühlt wie das Wasser ihre Kehle hinabbringt. Das ist wieder Gefühl.

00:05:06: Nun hatte Sarah also das Muster erkannt, wie sie sich etwas vorstellt, um es danach erfolgreich zu tun.

00:05:12: Dieses Muster nenne ich eine Pleasure Strategy.

00:05:16: Und das gedankliche Muster bei ihr war also sehen, fühlen, hören, fühlen.

00:05:21: Wichtig dabei ist vor allem, dass jeder Gedanke mindestens neutrale oder bestenfalls positive Gefühle auslöst.

00:05:28: Schritt 2, übertrage das Gedankenmuster auf das, was du tun willst. Nehmen wir Sarahs Beispiel vom Fitnessstudio.

00:05:35: Sarah bekam nun die Aufgabe von mir, das funktionierende Muster auf ihre Vermeidungstaktik zu übertragen.

00:05:41: Nach zwei Minuten kam sie zu mir mit folgender Vorstellung.

00:05:45: Erstens, sie sitzt sich selbst in ihrer Lieblingsjacke, ihrer neuen Mütze und ihrem tollen Schal,

00:05:51: wie sie mit ihrem unglaublich guten Aussehen zu ihrem Auto geht und einsteigt.

00:05:56: Zweitens, sie fühlt die warme Sitzheizung unter ihrem Hintern, die sie so liebt.

00:06:00: Und wie schnell das Auto warme, wie schön.

00:06:03: Drittens, sie macht ihre Lieblings-Playlist an und sinkt die ganze Fahrt über mit und hat Spaß.

00:06:09: Viertens, sie fühlt den Türgriff zum Fitnessstudio und während sie die Tür aufzieht, fühlt sie sich energetisch und voller Kraft.

00:06:17: Seitdem gab es in den letzten anderthalb Jahren nicht ein einziges Mal, dass Sarah nicht zu ihrem Sumbarkurs gegangen ist.

00:06:24: Schritt 3, trainiere täglich für mindestens fünf Minuten eine Vermeidungstaktik zu einer Pleasure-Strategie umzuwandeln.

00:06:31: Für einfach auf ist dir selbst schwer zu machen und fang an, ist dir so leicht wie nur möglich zu machen, bis du das Gefühl hast, du würdest schweben.

00:06:39: Damit setzt du nicht nur alles um, das du umsetzen willst, sondern dein gesamtes Leben ist voller Leichtigkeit, Güte und Lebensfreude.

00:06:47: Und genau das ziehst du wiederum an.

00:06:49: Mit jedem Tag wird dein gesamtes Leben zu einer einzigen Pleasure-Strategie.

00:06:55: Wenn du mehr über Mentaltechniken lernen möchtest, z.B. deine Gedankenstoppen, Emotionen zulassen oder Selbstvertrauen aufbauen,

00:07:04: dann melde dich jetzt in meiner kostenlosen Masterclass, entfessle dein volles Potential an.

00:07:10: Den Link findest du wie immer in der Beschreibung und den Shownotes.