#12 - Overthinking stoppen | Philosophie der Freiheit

00:00:00: Wenn du Overthinker bist, dann ist diese Folge für dich.

00:00:02: Du kannst nicht schlafen, du überdenkst deine Beziehung ständig.

00:00:06: Du bist eifersüchtig, du bist ein endlose Perfektionist.

00:00:11: Oder Perfektionistin.

00:00:12: Du musst alles ständig optimieren.

00:00:14: Du musst immer arbeiten, weil wenn du sitzt, dann fühlst du dich faul.

00:00:17: Du kannst einfach nicht still sitzen.

00:00:19: Ja, ich war Overthinker über 20 Jahre.

00:00:21: Du hörst die Philosophie der Freiheit.

00:00:23: Und wenn du Overthinker bist, dann ist diese Folge für dich.

00:00:26: Ich konnte 20 Jahre wirklich schlecht schlafen.

00:00:30: Ich hatte Schlafmangel, ich habe alles angezweifelt.

00:00:32: Ich hatte keine Grenzen.

00:00:33: Ich hatte immer Angst zu sagen, was ich wirklich denke und meine.

00:00:38: Oh mein Gott, was ist, wenn ich meiner Freundin sage, dass ich das nicht gut finde,

00:00:41: dass sie ihren ganzen Müll bei mir im Zimmer lässt.

00:00:44: Und dass sie ihre Tasche einfach auf dem Boden schmeißt und ich zum dritten Mal drüber fliege.

00:00:49: Und schon aufgeschürfte Knie habe.

00:00:51: Ich sag mal lieber nichts, nicht, dass die mich verlässt.

00:00:54: Und immer diese Gedanken, ich bin nicht gut genug.

00:00:57: Und ich bin nicht das.

00:00:59: Ich bin nicht selbstbewusst.

00:01:00: Und ich bin das noch nicht.

00:01:02: Und immer wird an mir rumgemeckert.

00:01:04: Nichts kann ich richtig machen.

00:01:06: Solche Geschichten habe ich mir erzählt.

00:01:08: Ja, ich war nach Hamburg.

00:01:09: Ich war nach Hamburg.

00:01:10: Ja, und mache mir Gedanken über den Parkplatz.

00:01:12: Ja, die Geschichte kommt von mir.

00:01:14: Ich war nach Hamburg, Leute.

00:01:16: Mach mir vier geschlagene Stunden Sorgen und sage, ich werde keinen Parkplatz finden.

00:01:20: Oh mein Gott, ich bin noch mal rechts rangefahren.

00:01:22: Die nächste Halte bucht raus.

00:01:24: Ja, und habe noch mal recherchiert, wo gibt es denn da Parkplätze, Parkhäuser und so weiter.

00:01:28: Und ich komme an und finde direkt vorm Haus einen Parkplatz.

00:01:31: Habe ich dann gemacht.

00:01:33: Ich bin wirklich, Leute, ich bin ausgerastet.

00:01:35: Ich war fix und fertig, als ich ankam.

00:01:38: Ich konnte nicht mehr.

00:01:39: Das ging so lange.

00:01:40: Ich bin irgendwann nicht mehr zur Haustür rausgegangen, weil ich Angst hatte,

00:01:45: was wohl die anderen alles von mir denken.

00:01:47: Ich bin noch nicht mal mehr einkaufen gegangen,

00:01:50: wenn ich irgendwie ein Herbst an der Leppe hatte oder irgendwas im Gesicht eine Rötung.

00:01:54: Ich bin nicht einkaufen.

00:01:55: Ich habe lieber gehungert.

00:01:57: Das musst du dir mal vorstellen.

00:01:59: Ich habe gehungert, gehungert habe ich, damit Leute mich nicht sehen.

00:02:05: Da war ich 29 Jahre alt, es ist jetzt sieben Jahre her.

00:02:08: Das musst du dir mal geben.

00:02:09: So lange habe ich das und noch länger.

00:02:12: Und ja, ich bin heute aus diesem Overthinking raus.

00:02:14: Ich fühle ein wirklich tolles Leben.

00:02:16: Ich habe schon hunderten von Menschen gezeigt, wie sie da rauskommen.

00:02:20: Heute zeige ich dir, wie du instantan aus deinem Overthinking rauskommst.

00:02:24: Erstmal musst du wissen, es gibt drei Schritte auf dem Weg aus dem Overthinking.

00:02:28: Der erste ist, instantan im Moment aus dem Overthinking rauszukommen, deine Gedanken runterzufahren.

00:02:33: Dann kommst du für den Moment wieder klar, dann kommt es halt immer wieder.

00:02:36: Und du musst es wieder runterfahren.

00:02:38: Das ist halt nervig.

00:02:38: Dann gibt es Schritt Nummer zwei.

00:02:40: Du darfst deine Vergangenheit emotional loslassen.

00:02:42: Das ist die ganze, oh, ich wurde bestraft.

00:02:44: Ich wurde betrogen, ich wurde schlecht behandelt.

00:02:47: Dieses, was, was dir eingeredet wurde, dieses du bist nix, du kannst nix.

00:02:51: Und aus dir wird nie etwas werden.

00:02:53: Ja, ja, das sind so Sachen.

00:02:54: Da dürfen wir mal emotional loslassen.

00:02:56: Das kann ich dir nicht in dem Video zeigen.

00:02:57: Das lernst du in einer Ausbildung oder einem Coaching bei mir.

00:03:01: Da darfst du dich gerne bewerben.

00:03:02: Klick hier und hier.

00:03:03: Wenn du tiefer in die Themen rein willst.

00:03:05: Wenn du erst mal lernen willst, dein Overthinking zu stoppen, dann schau das Video bitte weiter.

00:03:08: Teil drei des ganzen Zyklus ist das Thema Selbstvertrauen.

00:03:13: Wie baue ich Selbstvertrauen auch?

00:03:14: Auch das kannst du systematisch lernen.

00:03:17: Auch das lernst du in meinen Videos.

00:03:19: Aber wie ist das denn mit diesem Overthinking?

00:03:21: Wo kommt denn das her?

00:03:22: Das ist ja jetzt so ein Mordding geworden heutzutage.

00:03:25: Overthinking, overthinking, overthinking.

00:03:28: Oh, wir denken, denken, denken, denken.

00:03:30: Ich will schlafen, ich denke.

00:03:31: Wir wollen Gefühle in der Beziehung.

00:03:33: Oh, ich denke, denke, denke, denke.

00:03:35: Warte, waren das nicht Gefühle?

00:03:36: Ah, jetzt, jetzt, hä?

00:03:37: Verstehe ich nicht.

00:03:38: Jedenfalls wir denken und denken und denken.

00:03:39: Wir hören nicht auf, zu denken.

00:03:40: Wir hören nicht auf, zu denken.

00:03:42: Aber wir genau das trainiert haben.

00:03:43: Wenn wir Angst haben, dann versuchen wir mit unseren Gedanken,

00:03:47: Dinge zu verstehen und zu analysieren.

00:03:50: Weil dann haben wir so ein Gefühl von Kontrolle.

00:03:52: Das gibt uns ein Gefühl von Sicherheit.

00:03:53: Ich sage keine Sicherheit, ne?

00:03:55: Weil Kontrolle hat als Ursache immer Angst.

00:03:58: Aber wenn ich Vertrauen hätte, dann bräuchte ich keine Kontrolle.

00:04:00: Und dann hätte ich auch keine Angst.

00:04:01: Aber ich habe Angst.

00:04:02: Ich habe Angst, was passiert.

00:04:04: Wo kommt es also her aus deiner Kindheit, aus deiner Jugend,

00:04:06: aus all den schlechten Erfahrungen, die du gemacht hast,

00:04:08: wo du immer wieder bestätigt bekommen hast,

00:04:11: dass du nichts wert bist, dass du schlecht behandelt werden darfst,

00:04:14: dass gewisse Taten, gewisse Konsequenzen haben,

00:04:17: die dir wehtun und dass niemand sich für dich interessiert.

00:04:21: Das heißt, das, was du von klein auf gelernt hast, ist,

00:04:23: jemand, zum Beispiel deine Eltern, haben dir gesagt,

00:04:26: "Oh, hast du gut gemacht? Da hast du dich gefreut."

00:04:27: "Ui, dann geht's hoch, wie toll."

00:04:30: Und dann haben sie gesagt, "Hast du schlecht gemacht.

00:04:31: Gib dir nächstes Mal mal Mühe."

00:04:33: Und weißt du, du hast das und das nicht gemacht.

00:04:34: Ab aufs Zimmer.

00:04:35: Bestrafung, ne?

00:04:36: Bestrafung, bestrafung, bestrafung.

00:04:37: Dann ging deine Laune runter.

00:04:39: "Biu, jetzt fühle mich schlecht."

00:04:40: "Oh, jetzt hab ich gar kein Selbstwettgefühl."

00:04:42: Ich hatte ein Selbstzeitgefühl, was hoch ist,

00:04:44: wenn andere mir sagen, dass ich was gut gemacht habe

00:04:46: und ich hab ein Selbstzeitgefühl, was unten ist,

00:04:47: wenn andere mir sagen, dass ich was schlecht gemacht habe.

00:04:50: Das ist das, was ich in der Erziehung gelernt habe,

00:04:53: was du in der Erziehung gelernt hast.

00:04:55: Dass du bestraft wirst und dass dir weh getan wird

00:04:57: und dass es okay ist, dir weh zu tun,

00:04:59: weil das wird dir immer schön gerechtfertigt.

00:05:01: Ich konnte ja nicht anders.

00:05:02: Hättest du dich mal so und so verhalten.

00:05:03: Das ist das, was wir gelernt haben.

00:05:05: Wir haben also emotionale Abhängigkeit gelernt.

00:05:09: Und dadurch geht unser Leben immer weiter, den Bach runter.

00:05:12: Weil wir uns abhängig machen von denen da draußen.

00:05:14: Weil wir uns nicht mehr fragen,

00:05:15: "Hey, was will ich denn? Worauf hab ich denn Lust?"

00:05:17: "Was wäre schön?"

00:05:18: "Wie wäre mein Leben schön?"

00:05:19: Das sind Gedanken, die machen sich die meisten Menschen nicht mehr,

00:05:22: weil sie darauf getrimmt und trainiert wurden,

00:05:24: das nicht zu tun.

00:05:26: Du wurdest in der Schule, im Studium, in der Ausbildung

00:05:28: und in deiner Erziehung immer darauf getrimmt,

00:05:31: ein guter Konsument zu sein.

00:05:33: Schön, die Schnauze zu halten, leise zu sein, zuzuhören

00:05:36: und verdammt nochmal ein System zu passen.

00:05:38: Weil wenn du anders bis als andere, dann wirst du gemobbt,

00:05:40: dann wirst du ausgegrenzt, dann kriegst du schlechte Noten.

00:05:43: Denk bloß nicht über den Tellerrand hinaus.

00:05:46: Für deine Klugheit wurdest du immer bestraft.

00:05:48: Für deine Kreativität wurdest du immer bestraft.

00:05:51: Und deine Gefühle durftest du nicht ausleben.

00:05:53: Also hast du das einzige getan, was du tun konntest.

00:05:56: Wichtig, denken, analysieren, Kontrolle.

00:05:58: Weil die Kontrolle loslassen durftest du ja nie,

00:06:00: weil du bestraft wurdest.

00:06:01: Und jetzt sitzt du da, überdenkst deine Beziehung,

00:06:03: bist ständig eifersüchtig ohne Grund.

00:06:05: Du rennst rum und kannst nicht schlafen.

00:06:07: Oder du hast Angst, zur Tür rauszugehen.

00:06:09: Du hast Angst vor deinen Job-Interview.

00:06:12: Du hast Angst vor deinem Bewerbungsgespräch.

00:06:13: Du hast Angst, Angst, Angst, Angst, Angst,

00:06:15: und denkst den ganzen Tag.

00:06:17: Oh, was könnte er damit mein Heavy-Wersma mit fragen?

00:06:20: Ich freu mich für ein Freund.

00:06:21: Und jetzt kriegst du drei Schritte,

00:06:22: wie du ganz easy aus deinem Overthinking rauskommst.

00:06:25: Dazu darfst du eine Sache verstehen.

00:06:27: Alles, was du in deinem Kopf tust, ist Kommunikation.

00:06:30: Du kommunizierst mit dir selbst.

00:06:33: Und wenn du dir den ganzen Tag kommunizierst,

00:06:35: ich bin doof, ich bin kacke, oh, ich Idiot.

00:06:38: Dir fällt was runter, ja?

00:06:39: Oh, ich voll Idiot.

00:06:41: Das war ja wieder klar.

00:06:42: Das kann nur mir passieren, eine typische Filaktion.

00:06:44: Du kannst auch so ein Ding nehmen

00:06:46: und dir den ganzen Tag gegen den Kopf schlagen.

00:06:48: Die Frage ist halt, ob das hilfreich ist.

00:06:50: Jetzt kommt der erste Punkt,

00:06:51: wie du sofort aus deinem Overthinking rauskommst.

00:06:54: Und zwar instantan in der Situation.

00:06:56: Du bist da grad so am Overthink.

00:06:58: Na, was macht mein Partner?

00:07:00: Und die Stimme in deinem Kopf, die ist echt nicht nett, die ist gemein oder sie ist auch unsicher.

00:07:05: Und jetzt tust du mal folgen, dass du veränderst diese Stimme.

00:07:08: Weil es ist ein Unterschied, ob du in deinem Kopf denkst, was macht der da jetzt wieder?

00:07:12: Wieso leigt der Bilder von anderen Frauen?

00:07:14: Oder ob du denkst, was macht der da jetzt wieder?

00:07:16: Wie soll leigt der Bilder von anderen Frauen?

00:07:18: Oder ob du denkst, was macht der da jetzt wieder?

00:07:20: Wo ist ein Leicht der Bilder von anderen Frauen?

00:07:22: Veränder mal die Stimme ganz wild und da gibt es so ein Party, kannst du nicht ernst nehmen.

00:07:27: Dann kannst du mal eine total ruhige, entspannende Stimme wählen.

00:07:32: Dass keine Frauen Stimme sein, es kann eine Männerstimme sein.

00:07:35: Es ist vollkommen irrelevant, welche Stimme du wirst.

00:07:38: Hauptsache, sie hat die richtige Wirkung auf dich und du probierst das aus.

00:07:42: Probier es jetzt.

00:07:44: Probier es jetzt aus.

00:07:45: Nehmen dir mal kurz Zeit, pausier mal kurz das Video.

00:07:47: Probier aus, was das mit dir macht und schreib es gerne direkt mal in die Kommentare.

00:07:51: Ich bin total gespannt.

00:07:52: Bis jetzt haben 100% aller Menschen, mit denen ich das getestet habe,

00:07:55: irgendwann festgestellt, diese Stimme nimmt die komplette Kraft aus diesem Gedanken raus.

00:08:00: Egal wie fies und gemein der Inhalt ist.

00:08:02: Selbst wenn ich zu mir sage, oh, fäll du Idiot.

00:08:05: Und das Umwandeln, oh fäll du Idiot.

00:08:08: Das fühlt sich irgendwie nicht mehr so schlecht an.

00:08:10: Das ist Schritt 1.

00:08:11: Schritt 2, jetzt ändere doch auch noch den Inhalt.

00:08:13: Jetzt haben wir die Stimme geändert, jetzt ändern wir doch den Inhalt.

00:08:16: Jetzt zeig ich nicht mehr, oh fäll du Idiot.

00:08:19: Jetzt zeig ich, oh fäll du bist schön.

00:08:21: Das kann ich auch nicht ernst nehmen aufs Erheit, wenn ich es mache, bin ich fröhlich.

00:08:26: Das heißt, ich gehe jetzt einfach nicht hin und beleidige mich selber mit meiner Stimme und dem Inhalt,

00:08:32: sondern ich ändere den Inhalt und die Stimme alle zusammen.

00:08:35: Und dann kann ich das nicht mehr ernst nehmen.

00:08:37: Ich habe gute Laune und irgendwie so, oh ja, es ist okay.

00:08:40: Mach wir es doch mal anders.

00:08:41: In diesem Moment bist du nicht mehr in deinen Emotionen gefangen.

00:08:43: Du bist nicht in dieser Zwangsjacke gefangen.

00:08:46: Von fäll du bist so scheiße, fäll du bist so idiot.

00:08:48: Was kannst du eigentlich?

00:08:49: Guck dich mal an.

00:08:50: Weil immer dieselbe Emotion wiederholt immer denselben Gedanken oder Gedanken gangen.

00:08:56: Das sind immer ähnliche Gedanken mit derselben Emotion.

00:08:58: Wenn ich also die Emotionen durch meine Gedanken stimme und möglicherweise auch noch durch den veränderten Inhalt meines Gedankens verändere,

00:09:06: dann ändert sich meine Emotionen und ich beginne andere Gedanken zu kreieren.

00:09:10: Witzige Gedanken, entspannte Gedanken, weil mein Gott, wenn du es unbedingt willst, ja, beleidige dich doch in Gedanken, okay.

00:09:17: Aber nicht den ganzen Tag.

00:09:19: Wozu denn?

00:09:20: Ist dir damit geholfen?

00:09:21: Oder deiner Mama, deiner Schwester, irgend wem?

00:09:23: Deine Partner ist irgendwie damit geholfen.

00:09:25: Ich glaube nicht.

00:09:26: So, jetzt hast du also die Stimme geändert.

00:09:28: Jetzt hast du den Inhalt geändert.

00:09:29: Jetzt kommt Punkt 3.

00:09:30: Wie du dein Overthicken sofort beendest.

00:09:33: Das hat bis jetzt bei jedem geklappt, ist der Oberhammer.

00:09:37: Overthinker haben eine Sache gemeinsam.

00:09:39: Sie atmen alle in ihre Brust hoch.

00:09:41: Und zwar volle Kanne.

00:09:42: Ganz flach.

00:09:43: Und die Schultern sind angespannt, gerade bei Frauen.

00:09:45: Die Schultern sind da oben.

00:09:46: Da kannst du Diamanten dran kaputt schlagen.

00:09:49: So hart sind die.

00:09:50: Warum sind die so hart?

00:09:52: Weil die ihren Kiefer anspannen, wenn die Dinge nicht sagen, die sie sagen wollen.

00:09:56: Und dann spannen sie ihre Schultern an.

00:09:58: Und sie atmen flach in die Brust hoch, was dem Körper immer mehr Stress macht.

00:10:02: Weil da wird Cortisol ausgeschüttet.

00:10:04: Durch diese Stressatmung, die permanent da ist, versteift sich alles.

00:10:08: Du bist gestresst, du spanntst dich an.

00:10:10: Und dadurch hast du noch mehr Stress und spannt sich wieder noch mehr an.

00:10:13: Also, es ist ein Teufelskreis, der hört nicht auf.

00:10:15: Und diesen Teufelskreis durchbrichst du, indem du einfach mal ganz entspannt in dein Bauch runter atmest.

00:10:21: Da runter, in dein Beuchlein.

00:10:23: Nicht in die Brust.

00:10:24: Atme mal runter ins Beuchlein.

00:10:26: Ach, ich auch ganz genau.

00:10:27: Ja, genau.

00:10:28: Schön ins Beuchlein.

00:10:29: So wie die unsere wundervollen Haustiere, das machen Katzen, Hunde.

00:10:33: Und was du so als Haustiere hast.

00:10:35: Die atmen in den Bauch.

00:10:36: Die atmen noch natürlich.

00:10:38: Und die kriegen das auf magische Weise hin.

00:10:41: Nicht den ganzen Tag rum zu rennen und sich selber zu beleidigen.

00:10:45: Also, ich kenne keine Katze und keinen Hund mit Selbstwertproblem.

00:10:48: Bis heute nicht.

00:10:49: Die atmen einfach ganz natürlich.

00:10:51: Und das darfst du jetzt auch mal tun.

00:10:53: Nimm dir mal eine Minute Zeit und atme nur in dein Bauch hinein.

00:10:56: Du lässt deinen Bauch locker.

00:10:58: Und beim Ausatmen lässt du einfach los.

00:11:00: Du atmest bewusst ein, ganz entspannt, durch die Nase.

00:11:04: Und atmest durch den Mund aus, indem du einfach die Spannung loslässt.

00:11:07: Nicht auspusten, so pfff.

00:11:09: Sondern wie so am Ende, wenn du gegänt hast, dieses Loslassen.

00:11:15: Einfach loslassen.

00:11:16: Und wenn du bei deinen Atemzügen jedes Mal loslässt am Ende,

00:11:20: dann entspannen dich diese Atemzüge.

00:11:23: Denn Overthinking wird entweder mindestens 60, 70% weniger

00:11:28: oder es hört sogar ganz auf.

00:11:30: Das, meine Lieben, das ist Training.

00:11:32: Ja, unterschätzt das nicht.

00:11:34: Wenn du jahrelang trainiert hast, Overthinker, Overthinkerin zu sein.

00:11:37: Wenn du ewig gearbeitet hast, wie so eine Verrückte.

00:11:40: Weil du dich in die Arbeit gestürzt hast, weil es leichter ist,

00:11:42: als ein Privatleben zu führen, weil du diese Gedanken nicht hören wolltest.

00:11:45: Ja, dann setz dich mal hin.

00:11:46: Mach's mal ruhig und atme mal, atme einfach.

00:11:49: Und wenn du da runter atmest, könnte es sein, dass du merkst,

00:11:52: wow, meine Luft geht gar nicht so tief.

00:11:54: Das geht nur bis zur Mitte.

00:11:56: Da ist irgendwie Ende.

00:11:58: Dann seien ihr bewusst, das ist Training.

00:12:00: Trainier das, trainier das, trainier das.

00:12:02: Und mit der Zeit wird sich deine Zwerchfällfastie wieder lösen,

00:12:05: die du ja über Jahre so schön, so wenig bewegt hast,

00:12:08: dass die total verklebt ist.

00:12:10: Heißt, trainier das, weite dein Zwerchfäll, benutze es.

00:12:14: Oder geh mal zu einem Physio, Heilpraktiker oder Osteopathin

00:12:18: und lasst dir mal die Zwerchfällfastie lösen,

00:12:21: so dass du wieder normal atmen kannst.

00:12:24: Beide Methoden funktionieren, du suchst dir aus, was du machen möchtest.

00:12:27: Und ich habe es schon mal gesagt, es gibt drei Wege.

00:12:30: Jetzt kommst du instantan in den Moment aus dem Overthinking-Ross.

00:12:33: Wie cool ist das denn?

00:12:35: Und damit du jetzt aber nicht jedes Mal wieder raus musst,

00:12:38: weil es immer wieder kommt, ist es halt unfassbar wichtig,

00:12:41: deine Vergangenheit emotional loszulassen.

00:12:44: Was ist also wichtig?

00:12:45: Eine Mental Programming.

00:12:47: Ausbildung, wo du mal lernst, wie emotional es loslassen geht.

00:12:51: Oder du machst ein Coaching bei mir.

00:12:53: Es ist für mich beides fein.

00:12:54: Alle erste Linie bin ich Ausbilder.

00:12:56: Denn ich will dir zeigen, wie du dein Leben schön gestaltet hast.

00:12:59: Verstehst du?

00:13:00: Wenn du den Rest deines Lebens einfach toll hast,

00:13:02: wie du deinen Selbstvertrauen aufbaust,

00:13:04: wie du kommunizierst wie eine Göttin.

00:13:07: Und dann wird dein Leben garantiert.

00:13:09: Wundervoll und wunderschön.

00:13:11: So wie du es dir schon immer gewünscht hast.

00:13:13: Wenn du an deinen inneren Themen arbeiten willst,

00:13:15: dann abonnier jetzt diesen Kanal,

00:13:17: damit du auch keine Folge verpasst.

00:13:19: Und freue dich jeden Sonntag um 10 Uhr auf eine neue Folge,

00:13:22: die Philosophie der Freiheit.

00:13:24: Wenn du mehr über das Thema Overthinking in Beziehungen erfahren willst,

00:13:27: dann hol dir mein Buch "Overthinking Love".

00:13:30: Das kannst du jetzt bei Amazon und Talia bestellen.

00:13:33: Und was hat dein Overthinking mit dir gemacht?

00:13:35: Hat es dich schlaflos gemacht?

00:13:37: Hat es deine Beziehung zerstört?

00:13:39: Was ist dir passiert und bist du schon rausgekommen?

00:13:42: Oder arbeitest du noch an dir?

00:13:43: Schreibts jetzt in die Kommentare.

00:13:44: Ich bin total gespannt, wenn du Fragen hast.

00:13:46: Um Himmels willen, stellen mir Fragen.

00:13:48: Ich liebe Fragen.

00:13:49: Ja, du kommst auf so viele Dinge,

00:13:51: an die ich noch nicht mal denke.

00:13:53: Und ich habe auf alles Antworten.

00:13:55: Ich freue mich auf die nächste Folge.

00:13:57: Bis zum nächsten Mal.

00:13:59: Namaste.